「筋肉量も増やしたいし、脂肪も落としたい！」

みなさん、そんな良いとこ取りみたいなことできればいいですよね？

運動には効率的かつ効果的に行う方法があります。

筋肉量を増やす、脂肪を落とすなど目的によって運動の方法や順番、組み合わせを変えることでより効果の高い運動にすることができます。

今日は運動の順番・組み合わせについてお話ししたいと思います。

まず脂肪燃焼には

・筋トレ　→　有酸素運動　の順がおすすめです。

筋肉量を落とさずに脂肪量を落としたい人はこの順で運動行ないましょう。

筋トレを行なうと成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります。

この成長ホルモンが大量に分泌されることで、体脂肪が分解され血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。

これが、脂肪を落とすメカニズムです。



減量をしたいときは

・有酸素運動を多めに　することをおすすめします。

成長ホルモンが脂肪燃焼を促すのですが、筋トレは短時間で終わってしまうため、減量に必要なエネルギーを消費しにくいです。

重たいバーベルやダンベルなどの筋力トレーニングでは負荷が強く無酸素状態となりやすく、脂肪がかえって燃えにくくなる可能性があります。

筋トレはあくまで脂肪が燃えやすいカラダづくりであるということです。

筋トレ後にウォーキングやエアロバイクを15分～20分行なうのが効果的です。

有酸素運動は「息が軽く上がる、おしゃべりができる」程度の負荷で行ないましょう。

ぜひ、運動の順番、組み合わせを意識して運動を行なってみてください。