腰痛でお悩みの方
腰痛の原因
腰痛は日本人の80％が、一生に一度は経験すると言われています。
男性では最も多く、女性では肩こりに次いで2番目に多い訴えです。
しかし、腰痛はレントゲンなどの画像との関係性は乏しく、腰痛経験者の47％は明らかな問題が見当たりません。
腰痛＝原因がある とは限らない のです。
脊椎分離すべり症、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症 などレントゲン写真やMRI画像で原因部位がはっきりしているものを特異的腰痛といいます。
ぎっくり腰のように原因がはっきりしない腰痛を非特異的腰痛といいます。痛みにより過度な不安や安静により腰痛を長引かせ、再発の原因にもなると言われています。
ぎっくり腰などで急に痛みが出ると、動くと余計に悪くなってしまうのではないかと考えて、古くから安静にするよう推奨されていました。
しかし、腰痛があってもできるだけ生活や仕事を続け、安静を最小限することで、身体を動かすことへの恐怖心を少なくし、筋力の低下を防ぐことができることがわかってきました。
男性では最も多く、女性では肩こりに次いで2番目に多い訴えです。
しかし、腰痛はレントゲンなどの画像との関係性は乏しく、腰痛経験者の47％は明らかな問題が見当たりません。
腰痛＝原因がある とは限らない のです。
脊椎分離すべり症、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症 などレントゲン写真やMRI画像で原因部位がはっきりしているものを特異的腰痛といいます。
ぎっくり腰のように原因がはっきりしない腰痛を非特異的腰痛といいます。痛みにより過度な不安や安静により腰痛を長引かせ、再発の原因にもなると言われています。
ぎっくり腰などで急に痛みが出ると、動くと余計に悪くなってしまうのではないかと考えて、古くから安静にするよう推奨されていました。
しかし、腰痛があってもできるだけ生活や仕事を続け、安静を最小限することで、身体を動かすことへの恐怖心を少なくし、筋力の低下を防ぐことができることがわかってきました。
原因・問題に合わせたトレーニングが必要
ゴルフのスイングで腰痛が生じる場合を考えると、
・前傾姿勢を保つ筋力の衰え
・スイング時に身体を回旋させる筋肉や関節の柔軟性の低下
・フィニッシュで背中を反ることで腰への負担が増える
などなど様々な要因が挙げられます。
しかし、これらの動きにより起こっている腰痛は「原因」ではなく『結果』です。
マッサージに通って、2～3日はいいけど、また痛くなってしまうのは「原因」となる問題点を解決していないからです。
例えば、股関節の柔軟性が低下していることが原因で腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしている人の場合、腰のマッサージをいつまでやっても、症状がなくなることはありません。股関節の柔軟性を改善するトレーニングが必要です。
「原因」を突き止めることがトレーニングを行う上での第一歩です。
その「原因」は、年齢・仕事・活動量・姿勢・筋力・柔軟性など一人ひとり身体の状態は異なり、問題となる箇所も異なります。
一人ひとりの身体の状況をしっかりと把握して、痛みや問題の「原因」を解決していくトレーニングをアビリティプラスはサポートしていきます。
・前傾姿勢を保つ筋力の衰え
・スイング時に身体を回旋させる筋肉や関節の柔軟性の低下
・フィニッシュで背中を反ることで腰への負担が増える
などなど様々な要因が挙げられます。
しかし、これらの動きにより起こっている腰痛は「原因」ではなく『結果』です。
マッサージに通って、2～3日はいいけど、また痛くなってしまうのは「原因」となる問題点を解決していないからです。
例えば、股関節の柔軟性が低下していることが原因で腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしている人の場合、腰のマッサージをいつまでやっても、症状がなくなることはありません。股関節の柔軟性を改善するトレーニングが必要です。
「原因」を突き止めることがトレーニングを行う上での第一歩です。
その「原因」は、年齢・仕事・活動量・姿勢・筋力・柔軟性など一人ひとり身体の状態は異なり、問題となる箇所も異なります。
一人ひとりの身体の状況をしっかりと把握して、痛みや問題の「原因」を解決していくトレーニングをアビリティプラスはサポートしていきます。
タイガーウッズに学ぶ「自分に合ったトレーニング」とは
タイガーウッズの1日は未明4時半から始まるという。
まずは4マイル（約6.4キロ）を走る。
その後はジムに向かう。
すぐに筋トレを行なうと腰に無理がかかる恐れがあるため、40分間、全身の筋肉をほぐす柔軟を行なう。
筋トレは重量を軽くする代わりに回数を増やした。
持ち上げられる最大値ではなく、適当な重量でなるべく多くの回数（最大50回）を繰り返す。
その後、ショットの練習を3時間、コース練習1～2時間。
まさに練習の虫。タイガーウッズの復活は、まさしく地道な努力の結果でした。
そんなタイガーウッズも若い頃に行なっていたトレーニングと4回の手術を経て、40代を過ぎた今とはトレーニング内容がずいぶんと変わったようです。
一般的に40代を過ぎると、体力の低下により疲れやすさを感じるようになってきます。筋肉量が落ちてくると、お腹が出てきたりします。
50～60代になると、さらに筋肉量が衰え、肩や腰など身体に痛みが生じることも多くなります。
「運動をして体力や筋力をつける」といっても、体力をつける運動と筋力をつける運動ではトレーニング方法が異なります。また筋力をつける運動でもどこを鍛えたいかによってトレーニング方法が異なります。
つまり、「ライフステージ」と「どんなカラダになりたいかという理想のカラダ」によってトレーニングが変わってくるのです。
では、どんなトレーニングをすればよいのでしょうか？
そのためには、あなたの理想のカラダを確かめる必要があります。
じっくりお話を聞かせていただき、カラダの状態を確認し、あなただけのオーダーメイドトレーニングを体験してみませんか？
まずは4マイル（約6.4キロ）を走る。
その後はジムに向かう。
すぐに筋トレを行なうと腰に無理がかかる恐れがあるため、40分間、全身の筋肉をほぐす柔軟を行なう。
筋トレは重量を軽くする代わりに回数を増やした。
持ち上げられる最大値ではなく、適当な重量でなるべく多くの回数（最大50回）を繰り返す。
その後、ショットの練習を3時間、コース練習1～2時間。
まさに練習の虫。タイガーウッズの復活は、まさしく地道な努力の結果でした。
そんなタイガーウッズも若い頃に行なっていたトレーニングと4回の手術を経て、40代を過ぎた今とはトレーニング内容がずいぶんと変わったようです。
一般的に40代を過ぎると、体力の低下により疲れやすさを感じるようになってきます。筋肉量が落ちてくると、お腹が出てきたりします。
50～60代になると、さらに筋肉量が衰え、肩や腰など身体に痛みが生じることも多くなります。
「運動をして体力や筋力をつける」といっても、体力をつける運動と筋力をつける運動ではトレーニング方法が異なります。また筋力をつける運動でもどこを鍛えたいかによってトレーニング方法が異なります。
つまり、「ライフステージ」と「どんなカラダになりたいかという理想のカラダ」によってトレーニングが変わってくるのです。
では、どんなトレーニングをすればよいのでしょうか？
そのためには、あなたの理想のカラダを確かめる必要があります。
じっくりお話を聞かせていただき、カラダの状態を確認し、あなただけのオーダーメイドトレーニングを体験してみませんか？
痛みの改善トレーニング
お試し体験では、トレーナー（理学療法士資格保有）が約1時間のコースを行ないます。
・カウンセリング
・姿勢の分析
・身体機能の評価
・痛みが出てしまう原因の確認
・その他の身体の問題点の確認
・身体の改善に向けたトレーニング
このお試し体験を通じて、「痛みの本当の原因」を突き止め、痛みの改善に向けた「やること（トレーニング）」がはっきりします。
＊お試し利用のみの方もいらっしゃいますので、安心してお試し体験をしてください。
・カウンセリング
・姿勢の分析
・身体機能の評価
・痛みが出てしまう原因の確認
・その他の身体の問題点の確認
・身体の改善に向けたトレーニング
このお試し体験を通じて、「痛みの本当の原因」を突き止め、痛みの改善に向けた「やること（トレーニング）」がはっきりします。
＊お試し利用のみの方もいらっしゃいますので、安心してお試し体験をしてください。
今なら、お試し体験キャンペーン中
カウンセリング
✖
カラダの状態チェック
✖
トレーニング指導（所要時間：1時間程度）
500円（税込）でどうぞ！
自分のカラダの状態・クセなどを知ることができ、カラダの変化を体感できます
カウンセリング
✖
カラダの状態チェック
✖
トレーニング指導（所要時間：1時間程度）
500円（税込）でどうぞ！
自分のカラダの状態・クセなどを知ることができ、カラダの変化を体感できます
アビリティプラスにできること
カウンセリング＆カラダの状態をチェック
理学療法士でもあるトレーナーがあなたの「こうなりたい」「こうありたい」カラダへの想いをじっくりお伺いいたします。そして、痛みの原因や身体の柔軟性、筋力、姿勢などカラダの状態をしっかり把握します。
理学療法士でもあるトレーナーがあなたの「こうなりたい」「こうありたい」カラダへの想いをじっくりお伺いいたします。そして、痛みの原因や身体の柔軟性、筋力、姿勢などカラダの状態をしっかり把握します。
問題点を見つけ出し、オーダーメイドのトレーニング
目標や要望、クリアすべき課題は一人ひとり異なります。あなたのカラダに必要な、あなただけのトレーニングメニューを作成します。
目標や要望、クリアすべき課題は一人ひとり異なります。あなたのカラダに必要な、あなただけのトレーニングメニューを作成します。
自分でコンディショニングを整えることができるようになる
トレーニングを続けることで自分のカラダのことが分かるようになり、痛みやカラダの重みの取り除く方法が分かれば、自分でコンディショニングを調整できるようになります。いつまでも若々しい、元気なカラダを維持することができます。
トレーニングを続けることで自分のカラダのことが分かるようになり、痛みやカラダの重みの取り除く方法が分かれば、自分でコンディショニングを調整できるようになります。いつまでも若々しい、元気なカラダを維持することができます。
