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お腹が出てお悩みの方


お腹がへこまない本当の原因

お腹が出てしまうのは、大きく分けて2つのパターンがあります。

1つめは、「体重が増えることで脂肪がお腹周りにつき、お腹が出てしまうパターン」

これは、食生活の乱れや運動不足が大きな原因です。

2つめは、「体重はそれほど変わらないが、下腹部のあたりがぽっこり出てきてしまうパターン」

これは、お腹を出ないように支えていた筋肉が緩んでしまったのが原因です。

今回は、後者のパターンについてお話します。

お腹には内臓を守るように上には横隔膜、前には腹横筋、後ろには腰方形筋、横には内・外腹斜筋、下には骨盤底筋という筋肉などで覆われています。

それらがコルセットのようにキュッとお腹を締める働きをすることで、内臓が重力で落ちないように支えられています。

しかし、加齢や出産を機に、お腹回りの筋力は衰えてきてしまいます。

すると、内臓を重さを支えきれなくなり、内臓の位置が下がり、お腹が前に出てきてしまいます。



姿勢とぽっこりお腹の関係

姿勢とぽっこりお腹は切っても切れない関係です。

姿勢が悪く(例えば、猫背や反り腰)になると、お腹に力が入りにくくなってしまいます。

コルセットのようにキュッと締めるようにお腹に力が入らないとお腹が出てしまうので、姿勢が悪い人はお腹が出やすいと言えます。

スマホを見ながら、うつむいて歩くなど姿勢悪く動いていると、お腹に力は入りにくいですから普段から気を付けたいですね。

そんな悪い姿勢を繰り返していることで本当に姿勢が悪くなり、腰に痛みが出てしまっているような方は要注意です。


腹筋を鍛えてもダメ

お腹周りを鍛える方法として腹筋を鍛える方法が挙げられると思います。

腹筋器具は様々な商品があり、一度は手に取ったことがあるという方もいると思います。

ですが、腹筋を鍛えてもお腹は中々へこみません。

それは、腹筋器具ではお腹の腹横筋、内・外腹斜筋のさらに上についている腹直筋を鍛えているから。

腹直筋は割れた腹筋を作ることはできますが、ウエストをキュッと締めるコルセットのような働きはありません。

姿勢を改善し、ぽっこりお腹を治すには腹横筋や内・外腹斜筋、骨盤底筋などを鍛えることが重要です。

ここに力が入らずにウォーキングをしたり、運動をしていても、姿勢は改善しませんし、ぽっこりお腹も治りません。

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